Как победить бессонницу: руководство к действию

автор **Beatrice** Ср Фев 22, 2012 11:00 am

Из-за погоды, или по иным причинам, некоторым из нас не удается нормально выспаться. А если нашему организму недостаточно сна, то это отразится не только на внешнем виде, но и на поступках, скорости реакции и т.д.

Мы хотим предложить тебе 5 советов, которые помогут хорошо отдохнуть ночью.
1. Регулярность

Возьми за правило – регулярно ложиться вечером примерно в одно и то же время, просыпаться желательно тоже по расписанию. Большинство людей обнаруживают через некоторое время, что их тело привыкает к распорядку. Так что ложась пару вечеров в 10 вечера, на третий ты обнаружишь, что в это время тебя уже клонит в сон. Постарайся не увиливать и не делать себе поблажек, изменяя время сна на выходных.
2. Спокойная обстановка

Высшим пилотажем будет изгнание телевизора из спальни. Спальня должна быть предназначена только для сна, в ней не место стимуляторам. Обои в спальне должны быть спокойных оттенков, воздух не слишком холодным или горячим, помещение должно быть проветрено, в обстановке исключены слишком яркие пятна и краски, исключи слишком громкие звуки и яркий свет. Спальня – убежище для сна, она должна помочь тебе отдохнуть и расслабиться, так что не жалей финансов на эту часть квартиры. У тебя удобный матрас? Если нет, то у тебя будет болеть спина, и ты не сможешь выспаться.
3. Физические упражнения

Даже если ты устал, это не повод увиливать от зарядки. Не хватает времени – это не причина не держать себя в хорошей форме. Физическая нагрузка укрепит здоровье и будет способствовать хорошему сну. Не обязательно ходить в спортзал, можно просто пройти по лестнице вместо того, чтобы вызывать лифт, немного прогуляться пешком по парку, покататься на велосипеде.
4. Расслабление

Если у тебя был тяжелый день, или ты решал сложную задачу, то тебе сложно сразу расслабиться и уснуть. В этом случае очень поможет йога. Кроме того, ты можешь принять горячую ванну или полчаса потратить на чтение хорошей книги.
5. Диета

Это может звучать банально, но рискнем повторить: никакого кофеина, если у тебя проблемы со сном! Его действие может быть достаточно долгим, так что исключи его не только перед сном. Кроме того, избегай тяжелых и сладких блюд после 6 вечера. Просто выпей стакан теплого молока.